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              天津日報:“宅”在家的寒假 試試這樣過


              發布時間:2022-01-30

              學生們居家期間心理是否會出現變化,出現變化后又該如何進行心理調節?近日,記者就家長們比較關心的問題采訪了相關專家。

              據天津市學生心理健康教育發展中心副主任、天津師范大學心理學部教授王曉莊介紹,在疫情防控期間,居家學生4個方面的心理變化應予以重點關注:

              其一,本次突發疫情涉及部分中小學生感染病例,這就有可能使許多中小學生產生較強的心理暗示,懷疑自己會不會生病,對感染新冠病毒存有擔心和憂慮,由此會在中小學生群體中引發彌散性的不安全感,帶來心境及情緒不穩定。特別是處于封控區、管控區及防范區的學生,這種不安心理會更加顯著。

              其二,鑒于疫情防控需要,未組織期末考試的學校,將推遲至春季學期開學初舉行。學生們對于學習及考試的焦慮情緒有可能隱隱地伴隨整個寒假假期,影響日常生活和學習狀態。

              其三,在疫情防控減少外出、減少聚集要求下,學生們居家時間長,日常作息時間有可能不規律,再加上手機、電視等電子產品的過度使用,易出現晚上不睡、早上不起、黑白顛倒的不良情況,引發情緒低落、暴躁等問題。

              其四,居家封閉過程中,學生和家長較長時間在家庭空間里相處,而雙方又都處于因疫情引起不安的心理應激狀態,易發生爭吵。孩子長時間待在家,缺少外出玩耍和娛樂的緩沖;家長對孩子不愿意做作業及懶散等行為看不慣,居家辦公或不能正常上班帶來的焦慮情緒,都是導致親子關系緊張的因素。

              針對學生居家有可能產生的心理健康問題,我市教育兩委專門就加強學生心理健康教育工作作出部署和安排:

              一是開展線上心理講座,普及疫情期間學生常見心理問題及自我調適的方法,引導學生掌握心理自助技巧。

              二是學校充分利用多種線上教學平臺,通過微信、矚目等社交軟件對學生進行課業指導。

              三是以學?;虬嗉墳閱挝慌e辦唱歌、朗誦、演講、戲曲、繪畫、書法、攝影等線上互動活動,以廣播體操線上打卡、美文朗誦、“每日一歌”“每日一詩”等形式,使學生感受藝術活動樂趣,舒緩緊張焦慮,提升積極樂觀情緒。

              同時,面向全市學生和家長開通了防疫期間24小時心理服務熱線,科學細致地做好心理疏導,緩解學生的焦慮情緒。家長朋友們可以關注孩子所在學校組織和安排的多種形式線上學業指導、心理疏導活動,支持孩子積極參與和投入,也可以根據實際情況與孩子一起參與到活動中,助推孩子獲得充實愉悅的感受,調節身心狀態。

              家長怎樣幫助孩子做好心理調節

              在孩子參與學校組織的心理疏導等活動的同時,家長們該怎樣幫助孩子做好居家期間的心理調節呢?天津市學生心理健康教育發展中心主任、天津師范大學心理學部教授吳捷建議:

              第一,把持好家長自身的情緒狀態,安撫和帶動孩子的情緒。最新研究表明,暴露于疫情負面信息的時間和頻率越高,焦慮、擔憂等負性情緒程度就越高,內心的不確定感、不安全感就越強。同時,情緒會在人際之間相互傳遞和感染,加劇負面情緒的影響。因此,如果在居家期間,家長過多談論中小學生感染病例等疫情負面信息或表現出緊張、恐慌、浮躁的情緒狀態,就會加劇孩子心理上的不安和不確定感,產生更大的心理波動。為了安撫孩子的情緒,家長朋友們應先控制自身的情緒狀態,盡量不要過度談論疫情負面信息,更不要出于獵奇心理,議論各種未經證實的傳聞。應平靜而井然有序地做好日常事務,通過自身的言行安撫孩子的情緒,以積極樂觀的精神面貌影響和帶動孩子。

              第二,設計開展親子體育及娛樂活動,調動孩子的積極情緒。心理學研究告訴我們,運動減壓是非常有效的情緒調節方法,在運動過程中,神經系統中令人興奮和快樂的多巴胺、五羥色胺等化學遞質的量會顯著增大,產生愉悅身心的效果。因此,建議家長根據家庭的具體情況和孩子一起做室內體育運動,如踢毽、健身操等,充分地讓孩子動起來,出出汗,能有效改善孩子的情緒。同時,為了減少孩子使用手機等電子產品的時間,可以根據孩子的愛好,一起開展一些替代性的活動,如手工、烘焙、做菜等,把孩子完成的成品通過各種方式展示出來,讓孩子體會生活的樂趣,體驗勞動成果帶來的成就感,增進親子感情和幸福感。

              第三,以適當的方式與孩子討論作息計劃,幫助孩子做好時間和目標管理。孩子不像在校學習期間每天有明確的安排和目標,時間管理不當是孩子假期常見的問題。研究表明,設立明確的目標和時間節點,對于人的行為有激勵和約束作用。因此,家長可以根據孩子的具體情況,詢問孩子打算怎么安排自己的時間,都想做哪些事情。幫助孩子把包含學習、娛樂、鍛煉的事項梳理出來,也可以試著把內容盡可能量化,列出數量目標,讓孩子體驗到每天具體的目標感。如果目標做到了,還可以考慮給予孩子表揚、小獎勵等適當的陽性強化,使孩子獲得目標達成的愉悅和成就感。

              第四,因地制宜創設小環境,助推孩子各種活動行為的達成。生態心理學家認為,環境與行為是雙向作用的、生態上相互依存的整體單元。場所與其中人的行為共同構成了行為場景,場所猶如生活的舞臺,其中的人猶如角色,環境所具備的物質特征支持著某些固定的行為模式,形成生態上相互依存的關系。如,由書桌、作業本、鉛筆等構成的場景對學習行為的支持作用,由跳繩、毽子等構成的場景對體育活動的支持作用等。為此,家長朋友們可以運用行為場景原理,在居家環境中,因地制宜創設學習、運動、娛樂等小環境,使各種環境之間有相對獨立感,助推孩子在各種小環境里達成相應的行為。避免因各種物品混雜擺放,難以建立相應的行為場景,不利于孩子學習、生活行為習慣的養成。

              第五,尊重孩子的生活空間邊界,傾聽孩子的需求和心聲。隨著年齡的增長,孩子的自我角色開始建立起來,受到尊重的心理需要也逐步產生,在居家環境中他們希望擁有自己的生活空間邊界。有的家長想看看孩子在房間里干什么了,常常不打招呼就推開孩子屋門,由此而產生親子矛盾的情況也較為常見。因此,在孩子未出現嚴重不良行為需要監控的情況下,建議家長朋友適當尊重孩子的生活空間邊界,讓親子關系具有尊重的基礎。與此同時,家長通過聊家常、聊孩子喜歡的事物等,加強與孩子的交流,傾聽孩子的需求和心聲,使他們的負面情緒有宣泄的機會和空間。當然,如果發現孩子出現持續性的情緒低落或持續性暴躁等問題,應及時借助專業化心理幫助,對孩子進行針對性的心理疏導。

              “總之,家長們應掌握疫情防控期間學生居家的心理變化特點,通過學校和家庭的協同,運用科學原理,營造積極的居家心理氛圍,做好學生的心理調節,在疫情防控過程中做好心理防疫。如果有需要,可以撥打天津市教育系統疫情防控師生心理支持熱線4001060525?!眳墙菡f。

              來源:2022年1月30日 天津日報 第7版

              鏈接:http://epaper.tianjinwe.com/tjrb/html/2022-01/30/content_157_5670167.htm



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